Друзья, я обещала написать подробнее, что такое эмоциональное выгорание (ЭВ), и чем оно отличается от обычной усталости. Пост получился уж очень длинным, поэтому разбила его на части. Сначала рассмотрим в целом, в чём суть каждой стадии ЭВ, потом подробно разберём, что делать, как спасаться. И как предотвращать.
1 ЧАСТЬ. Итак, ЭВ – нарастающее эмоциональное истощение, переутомление нервной системы. Если не предотвратить на ранних этапах, приводит к глубоким личностным изменениям, ухудшению качества жизни, невротическим расстройствам, физическим заболеваниям. По сути синдром ЭВ представляет собой механизм психологической защиты в форме частичного либо полного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия, а также в форме психосоматических заболеваний. Если перевести на обычный язык, в ответ на стресс истощается нервная система, проявляется это в нарушении эмоций и физических болезнях тела.
Из каких стадий состоит ЭВ? Как их распознать? Основных – три. Стеническая стадия (нарастающее напряжение), астеническая (истощение), стадия деформации личности (защитное поведение).
Прежде, чем мы перейдём к описанию стадий, хочу отметить, что признаков ЭВ множество. Они могут быть в разном сочетании, могут проявляться во множестве или в нескольких проявлениях. Важны степень выраженности, количество, влияние на человека. Кто-то покрепче, и его непросто сломить. У кого-то нет стольких ресурсов, и он сломается раньше и от меньших факторов. Всё индивидуально.
Первая стадия - стеническая, стадия выдерживания, когда человек уже устал, ему уже тяжеловато, но он ещё как-то справляется. Появляется ощущение аврала, «ничего не успеваю», не удаётся планировать, дела выполняются по принципу «затыкания дыр». Не хватает времени, чтобы привести себя в порядок, личного времени либо вообще нет, либо оно тратится впустую, на телевизор или соцсети, лишь бы заглушить нарастающую тревогу. Нарушение аппетита, сна. Часто повышается ранимость, плаксивость, обидчивость.
Эта стадия может длиться достаточно долго, всё зависит от крепости нервной системы и в целом здоровья человека. Сами по себе небольшие негативные события, может, и не являются стрессом, но когда идут одно за другим, без передышки, а поддержки и восстановления недостаточно, эти мелкие проблемы превращаются в лавину. И тогда любимый ребенок не радует, а бесит, буквально всё выводит из себя. Раздражает до взрыва эмоций любое отклонение от плана. Кто-то усилием воли берет себя в руки, кто-то опирается на чувства долга, вины, совести, ответственности. Кто-то срывается, всё чаще и всё разрушительней.
На стенической стадии организм переходит в режим энергосбережения. Человек ищет способы уединиться, отдохнуть, переключиться, получить внешнюю поддержку. Если не получается, то злится, обвиняет, требует, обижается. Под горячую руку может попасть и сам ребёнок, и другие близкие, и просто случайные прохожие. И всё же на самом деле человек активно ищет способ избавиться от негативных чувств и получить поддержку.
Помогает планирование, перераспределение нагрузки, делегирование, регулярное выделение для себя времени на отдых, творчество, восстановление, физические потребности (сон, питание, гигиена и тп). Выспаться, поесть, побыть в одиночестве хотя бы небольшое время, но регулярно. Творчество, юмор, музыка, любимые книги и фильмы, путешествия, шопинг, вдохновляющее общение с приятными людьми помогают восстановиться. И если возможность вернуть силы есть, человек опять полон энергии.
От обычной усталости эта стадия отличается длительностью необходимого отдыха. Уже недостаточно просто отоспаться в один день или пару часов провести вне дома и детей. Требуются определённые усилия для восстановления, пересмотр ценностей, поиск и привлечение внешних ресурсов.
О второй стадии ЭВ поговорим в следующем посте. Если есть вопросы, пишите!