ЧАСТЬ 2 Вчера мы поговорили о том, что такое эмоциональное выгорание и чем его первая стадия отличается от обычной усталости. Сегодня поговорим о второй стадии, самой тяжёлой. Но сначала позвольте предложить вам одну метафору.
Представьте, как если бы некий путешественник отправился в дальние края на чудесном корабле. Много штормов пережил его корабль, сильной и опытной была команда. Но один из штормов был настолько чудовищным, что разрушил корабль. Команда утонула, уцелел лишь путешественник, цепляющийся за почти затонувшее судно. Много часов он уже пытается держаться на воде. Устал, голоден, замёрз. Да, он опытный пловец, но силы на исходе. И не понятно, в какую сторону плыть, где вообще берег. И вдруг к нему приближается яхта. Гости на яхте веселы, свежи и, перегнувшись через борт, комментируют поведение путешественника:
– Активнее надо плыть, лучше стараться! Ты просто плохо стараешься!
– Как можно было довести корабль до такого состояния?! Вон и краска на корме облупилась, и паруса обтрепались, непорядок!
– Нечего было выходить в открытый океан! Сначала научись водить суда, а потом иди в море. Сам виноват, что сейчас в таком положении.
– Отдохни, переведи дух, а потом плыви дальше. Нельзя же так загоняться!
– Тебе надо просто отвлечься, развеяться как-нибудь, тогда и силы плыть дальше появятся.
– Терпи, все как-то выплывают, всем тяжело.
– А вот сидел бы ты сейчас дома, не было бы этих проблем!
– Вот я бы легко доплыл до берега, чего тут плыть-то? Не ной! Соберись!
А потом яхта уходит, оставив путешественника наедине с океаном. Что он чувствует? Примерно то же, что и человек на второй стадии эмоционального выгорания. Одиночество, отчаяние, тщетность усилий, разочарование, горечь…
Давайте вернёмся к стадиям переживания стресса. Если человеку не удалось восстановить силы, если случились новые травмирующие события, увеличилась нагрузка, стадия выдерживания сменяется на стадию не-выдерживания, астеническую.
Астеничная стадия - нервное истощение, неврастения. Любая задача - новая, или требующая активизации, вызывает чувство сопротивления и отчаяния. Если на первой стадии усталость проявляется в раздражении, то на второй это уже слезы, истерики или, наоборот, апатия, равнодушие, гнетущее ощущение, что просто руки уже опускаются.
Падает самооценка, человек словно сдаётся, лишается воли. И уже не пытается как-то восстановиться. Зачастую заболевает сам или начинают болеть дети. В целом ухудшается физическое состояние, постоянная слабость, ничего не радует, даже ребенок не умиляет, как когда-то, а вызывает только раздражение и чувство вины перед ним.
Человек перестаёт обращать внимание, как выглядит он сам, его дети, дом. Он не может сопереживать, сочувствовать кому-то. На этой стадии выгорания всегда имеется и проблемы со сном. Либо человек внезапно отключается, даже не обеспечив безопасность ребёнку, либо может подолгу не засыпать, страдать бессонницей, спать поверхностным сном, часто просыпаться. Как правило, общая продолжительность сна в сутки у него менее 6 часов, в реальности 4-5 часов. В голове постоянно крутятся какие-то полумысли, разговоры, обдумывание каких-то проблем.
Ещё один признак астении - это парадоксальная кривая усталости. В обычном состоянии человек утром встает выспавшийся, отдохнувший, весь день что-то делает, к вечеру ему хочется спать, он ложится и засыпает. При нервном истощении утром человеку кажется, что он и не спал, не отдыхал, проснулся уже уствшим, ему тяжело, с большим трудом встает, с трудом переходит к какой-то деятельности. А к вечеру наступает перевозбуждение. И вроде бы вот настал вечер, можно лечь спать, а спать невозможно. Человек пытается активничать, смотрит кино, выходит в интернет, ложится спать далеко за полночь, но отдыха это не приносит, а перевозбуждение усиливается. Заснуть, расслабиться тяжело. И встать утром ещё тяжелее.
При астеничной стадии начинаются и сложности с едой — кто-то забывает поесть, кто-то наоборот переедает, не вникая, что это за еда. Часто это сладкое, жирное, что-то, чем можно по-быстрому наесться. Готовить себе нет ни времени, ни сил, ни желания. Может пострадать и либидо. Секса не хочется совсем, любая эротическая составляющая при контакте с мужем, раздражает.
Если астения далеко зашла, то человек не справляется ни со своими чувствами, ни с делами. Вместо ухода за ребёнком и домом он может просто сидеть и плакать, или просто подолгу смотреть в одну точку, «зависать». Человек ничего не хочет, ничему не радуется. То, что раньше приносило удовольствие, радость, счастье, теперь вызывает либо раздражение, либо равнодушие.
На этой стадии крайне важна внешняя помощь от окружающих: разгрузить с домашними делами, погулять, поиграть с детьми, пока человек отсыпается, поддержать, пожалеть. Если рядом нет ни близких, ни друзей, все силы должны быть брошены на восстановление себя. Детям нужна здоровая, весёлая, добрая мама, а не эмоциональный сухарь или истеричка. Выход из этой стадии занимает недели и месяцы. Нужна планомерная работа по восстановлению сил, возвращения человеку вкуса жизни, радости, любви. Как правило, необходима и медикаментозная поддержка от невролога или психотерапевта, самостоятельно выбраться из состояния нервного истощения очень сложно, долго и опасно.
Что происходит с человеком на третьей стадии эмоционального выгорания, самой тяжёлой для окружающих, близких, но более лёгкой для самого человека, поговорим в следующем посте. Проявлений второй стадии эмоционального выгорания очень много, они разнообразны, индивидуальны, все не перечислишь.
Задавайте вопросы! Буду признательна за лайки и перепосты.
